长时间侧睡会导致皱纹、歪脸、驼背吗？专家：

□ 楚天都市报 极目新闻记者 丁婷 近日，“长期一侧睡导致歪脸、斜嘴、塌肩”的话题在社交平台上引起热议。很多网友担心，长期侧睡可能会导致面部皱纹加深、左右脸不对称、肩颈受伤等问题。他们明确表示“再也不敢侧睡了”。那么，侧睡真的会让你变得“丑”吗？如何科学睡眠，降低健康风险？日前，极目新闻记者采访了武汉汉口医院康复医学科副主任杨军。长时间一侧睡会导致脸上出现皱纹。 “一侧睡是否会产生皱纹、面部变形，不能一概而论，需要根据睡姿持续时间、压力强度等来充分判断。”武汉汉口医院康复医学科副主任杨军表示，短期或偶尔睡眠时，枕头受压造成的面部压痕大多是暂时性的，洗脸、活动后即可自行消失。不必太担心，但长期一侧睡会引起面部问题。从生理机制来看，当面部某一部位受到挤压时，就会自行消失。 侧睡时不断地压在枕头上，皮肤和皮下组织长期处于挤压和拉扯的状态。胶原蛋白和弹力纤维会因反复受力而逐渐失去弹性。 “就像反复折叠纸张会留下折痕一样，长期牵引会逐渐加深短期压痕，甚至将其固定为永久性皱纹，尤其是在眼角等皮肤较薄的区域 还有嘴。”杨军解释道。同时，长期单侧受压还会影响面部软组织分布和骨骼状态。强制性的，脸颊等部位不断承受压力，会造成轻微的变形。软组织会因受力不均匀而分布不同，最终会表现为“脸大或小”，比如嘴角高低差、脸颊突出不均匀等左右脸不对称。长期受压是造成肩部疼痛的主要原因。除了面部问题之外，“侧睡导致肩痛”的说法也让很多网友担心。对此，杨军表示，一侧睡并不是歪肩的唯一原因，但长期不当的一侧睡会明显增加风险。 “造成歪肩的原因是多方面的，比如先天的姿势问题、关节韧带松动等。年龄或过去的创伤。侧睡往往是‘诱发因素’而不是‘唯一原因’。”杨军进一步指出，如果侧睡时上臂自然弯曲并压在身体下方，大腿骨、肩关节周围的韧带长期处于紧张状态，就会导致肱骨前移，表现为肩胛骨前移。但并不是所有侧睡者都会出现这个问题。杨军强调，偶尔侧睡的人也会出现这种情况。 侧睡或肩膀和颈部没有严重受伤的人发生肩部疼痛的可能性较低。对于肩颈软组织有慢性损伤的人来说，长期侧睡会增加肌肉和韧带的负担，进一步增加肩部疼痛甚至脊柱侧弯的风险。降低侧睡健康风险的 5 个秘诀“侧睡并不是绝对禁忌，有些人更适合侧睡。” 杨君指出，建议孕晚期女性采取左侧睡，可以减轻子宫对下腔静脉的压力，改善胎盘血流；对于打鼾或呼吸暂停的人，仰卧会使舌根加重，侧睡可暂时缓解症状；有些术后患者还可以在医生的指导下进行短暂的侧睡。减轻特定区域的压力。如果你习惯侧睡，很难调整时间，杨军建议通过以下几点来降低健康风险：第一，枕头的高度和硬度相匹配。枕头的高度应填满头部与肩部之间的间隙（约8-12厘米，可根据肩宽调整）。确保颈椎与床面平行。应选择中等硬度的枕头，不仅能支撑还能防止颈椎过度受压于面部；其次，可以在两腿之间放一个枕头，即在膝盖之间放一个与骨盆宽度差不多的枕头，以保持脊柱的中立位置，防止大腿过度下沉而引起骨盆旋转。转动，从而减轻腰椎的压力；第三，正确放置手臂。为避免手臂压在身体下方，可在胸前放一个枕头，将上臂自然靠在枕头上，以保持肩关节中立，减少肱骨前移的风险；四、控制膝关节的屈曲角度：侧睡时，膝关节应自然弯曲30度左右，避免腿完全伸直或拉腰或过度弯曲使髋关节过度塌陷。第五，交替侧睡。避免长时间侧睡。你需要定期改变左右侧睡的方向，可以减少一侧面部、颈部、肩部、脊椎的持续压力。杨军提醒，睡姿对健康的影响是长期积累的结果。短期的侧睡不必太担心，但长期的睡眠习惯需要注意。如果出现颈肩疼痛、面部不对称等明显症状，建议及时调整睡姿，必要时请专业医生进行诊断和干预。