如果您要睡得很少，您的思想将是“无知的”吗

在这种快速和高压力的过程中，青少年似乎总是会违背时间，熬夜，沉迷于游戏和社交互动...在这种无尽的追求中，人们常常忽略一个重要的睡眠因素。 您几乎不知道每晚几个小时似乎很普遍，但实际上，这是成长中的青少年旅程的“秘密加速器”。它不仅是人体休息和恢复的港口，而且是大脑发育和改善条款的神秘钥匙。 提供全面功能的能力证明了一个人在信息处理，思考，了解知识和应用以及与人脑的处理，存储和获取信息的能力密切相关的能力。这是分析学生智力水平和灵活性的模仿指标，并在学习中起着重要作用。最近，在《细胞报告》杂志上发表的一项成就打开了睡眠的秘密和年轻人的发展！ 来自3222名年轻人的科学数据证明睡眠质量会影响提供 - 免费的能力 研究人员选择了3,222名11至12岁的年轻人作为发现样本，随后两年。同时，选择了1,190名13至14岁的年轻人作为验证样本，并进行了两次重复研究，特别是进行了四年的随访，以获取信息数据，例如认知表现和学业表现，例如高认识。在研究期间，通过Lasleep信息收集研究人员，包括许多维度，例如睡眠睡眠，生理信号和行为模式，通过要求主题佩戴智能设备。同时，技术成像磁共振用于研究大脑不同区域与不同区域之间的联系。 根据获得的数据，研究人员将大脑分为85个大脑体积指标，包括68个皮质体积指标和17个皮层下体积指标。同时，考虑了大脑不同区域之间的联系，获得了大脑网络连接的282个指标，以诊断大脑功能。 △ Overview of Research Design and Review (Left Photo: Researchers divided the brain into 85indicators of brain volume, including 68 cortical volume indicators and 17 subcortical volume indicators; Middle photo: 282 functional connection indicators of brain networks, including 78 functional connections of cortical-cortical networks and 204 sleep connections based on cortical-subcortical networks; Right picture: sleep monitoring based on cortical-subcortical networks;正确的图片：跟踪睡眠特性） 研究人员将智能设备收集的青少年的睡眠特征与大脑多模式成像数据一起研究，并建立了一定数量的睡眠特性相关模型和大脑发育。结果表明，后来入睡的年轻人，总就寝时间较短，晚上觉醒更多，削弱了其脑皮质网络与皮层下区域之间的宽大连接。同时，睡眠期间心率更高的青少年睡眠质量较差，这与减少脑大小并降低性能连接显着相关。 以上表明睡眠的不良特性会通过影响大脑的结构和功能对供应的功能产生负面影响。 △大脑容量模式与性能的网络连接与与睡眠相关的尺寸之间的相关性（Blasy量：大脑体积；首先大脑大小的负载：大脑关系的初始大小； 20个加载：20个变量之间具有很大相关性的指标） 别再是“夜猫子”了！广告的科学基础拜访你早点上床睡觉 在这项研究中，研究人员根据睡眠和大脑结构之间的相关数据将年轻人分为三种类型。 第一种类型的少年睡觉是最新的，第一个醒来，睡眠平均水平最短，在整个睡眠阶段的心率更高。 第二种青少年的睡眠指示器接近总样本的平均水平，睡眠持续时间在中间。 与第一类相反的第三种类型的青少年在整个睡眠阶段的心率最低，平均就寝时间最长，平均就寝时间比第一类青少年高15分钟。 研究人员回顾了年轻人的三种认知表现。尽管在青年人群体之间的学术表现没有显着差异，但在测试水晶智能的测试中，即赋予免费，照片词汇和阿比里的能力ty要根据学习的培训经验来识别口头阅读，第三种年轻人表现出色，第二类是中心的，第一种类型是最糟糕的。 评估青少年青少年的大脑体积和网络连接的发展发现，第三种类型的青少年的大脑体积最大，皮质 - 皮质皮层的平均功能连接强度。第一种类型的青少年的大脑大小和弱平均功能强度连接的皮质皮质皮层的弱。通过优化睡眠习惯并提高睡眠质量，iadopt可以合理地对青少年的认知发展发展！ △三个年龄组的纵向表现变化以及大脑体积和连接网络的发展（三个年龄段的纵向认知表现；结晶的智能：结晶的智能；纵向开发了大脑体积和网络ction量） 睡眠质量如何改善？请删除它 01 保留常规就寝时间 常规就寝时间对于维持高质量的睡眠很重要。人体中有一个天然的生物时钟来调节睡眠的太阳周期和醒来，可确保人们在适当的时间睡觉，并在需要时醒着。当我们的就寝时间保持规律时，这个生物时钟可以有效地能够有效和维护，从而在许多方面对睡眠质量产生积极影响。 02 执行定期运动 运动通过各种方式（例如体温，心脏和自主神经系统等）影响睡眠。长期常规，中等强度的有氧运动可以改善睡眠时间并帮助身体恢复和修复，这对于结合记忆，调节情绪和增强免疫系统功能很重要。但是，还必须注意练习的时间和强度并调整锻炼计划理性。 03 减少睡眠环境的光 褪黑激素在调节睡眠方面起重要角色。它在晚上躲藏起来，帮助人们睡眠并保持睡眠，因为光线可以防止储存褪黑激素。因此，当眼睛暴露于光线时，视网膜将将此信号发送给松果体，从而防止褪黑激素的生产，从而保持人类清醒。因此，通过减少晚上使用电子设备的时间，减少周围光线令人愉悦的睡眠。 04 上床之前请注意饮食 稍后进食会导致睡眠时间和体重减轻较短。因此，最好避免在所需的就寝时间前后两小时进食。同时，诸如咖啡因，尼古丁和酒精之类的烦人成分可能会影响睡眠质量，并且在上床睡觉前应避免使用。 Konclusion 足够，高质量的睡眠对于维持正常的大脑功能和改善Cogni至关重要功能。通过优化睡眠环境，维持定期就寝时间并减少床床前的刺激，我们可以有效地提高睡眠质量。让我们从今晚开始，将重点放在睡眠健康上，并用足够的电力为我们的才能充电！ （来源：流行科学中国）