哪个健康，步行或跑步？哪种类型的人适合？在

我相信每个人都听说锻炼具有健康益处，那么不同形式的运动形式有什么区别？哪种运动方法对我们的心血管和一般健康健康更有益？ 现在，让我们谈谈通常的步行和跑步作为示例之间的差异。 步行和跑步的基本原则 可以说，步行和跑步是生活中两种最常见的有氧运动方法，以及我们从小就掌握的基本运动技能。但是，您是否考虑过这两种运动方法之间的相似性和差异？ 步行是一种低效的有氧运动，它使我们的两个脚轮可以触摸地面以支撑我们的身体前进。行走时，AOUR运动相对平稳，每个步骤都伴随着人体重力中心的运动，但是我们的脚总是交替接触土壤，从而减少对土壤的影响。 与步行不同，跑步相对较高强度有氧运动涉及同时在地面上两脚的“飞行阶段”。在跑步过程中，着陆的每个步骤都会产生更大的效果，因为身体的重量立即由一只脚支撑。 如果行走或跑步，我们可以通过调整速度和斜率来控制运动的强度。例如，向上的步行可以增加运动的强度而不会增加效果，而平坦的地面迅速运行可以在较短的时间内消耗更多的能量。 步行和跑步的健康影响 有什么区别？ 运动的几乎所有运动型都对健康和寿命有益，对心血管健康有重大益处，并且可以降低高血压，高胆固醇血症，糖尿病和冠心病（CHD）的风险。但是，由于运动的各种形式，步行和跑步对身体的影响也不同。 研究发现，每1个MET（代谢等效）能量消费，跑步和步行与降低糖尿病和CHD的风险没有显着差异，但是在降低高血压和高胆固醇血症的风险方面，步行略高于跑步。 △水平轴是运动能量的消耗，垂直轴是降低的风险之比 考虑到选择两种形式训练的人的体重差异明显，研究人员将他们的命令比较，发现跑步比在高血压和高血压和高胆固醇血症的风险中行走略好，表明跑步可能对提高人体的代谢效率具有更大的影响。另一项研究发现，跑步的减肥结果更好，这也证实了这一点。 但是，如上所述，我们可以通过调整速度和斜率来控制运动强度。当我们增加步行的强度并比较快速步行和慢跑时，我们发现慢跑可以更具影响力Timely提高了HDL-C水平，即所谓的“好胆固醇”。轻快的步行在降低髋关节的比率和减少皮肤褶皱的厚度，即体内脂肪，尤其是腹部脂肪的厚度方面更有用，这些脂肪与心血管疾病的风险相关。 步行和跑步也可用于供应的功能，但是跑步，尤其是耐力，对大脑具有更大的结构和功能影响，尤其是在与供应密切相关的区域，例如前回，海马，海马和相关的互连。 看到跑步是对身体有益的运动形式，并且每个运动都有自己的优势和缺点。我们如何选择？ 步行和跑步 哪种方法更适合您？ 通常，步行是一种低强度，低工作的运动方法，适合所有年龄段的人，尤其是那些患有运动初学者，成人或患有慢性病的人。它也是许多人在安全和维护步行方面的首选。 另一方面，跑步是一种高强度的有氧运动，适合那些已经具有特定运动基础并希望进一步改善心肺耐力和减肥的影响的人。 简而言之，步行和跑步具有自己的优势。关键是选择最适合您根据自己的需求和健康状况最适合您的锻炼方法，继续逐步阶级，毅力，科学家调整运动的强度和时间，以真正从运动健康的魔力中受益。 （来源：流行科学中国）